Graviditet og Barsel
Hos Hvila tilbyr vi spesialtilpassede treningstilbud for både gravide og nybakte mødre. Vi forstår at både graviditet og barsel er spesielle faser i livet som krever tilpasset trening for å støtte både kroppen og sinnet på best mulig måte. Våre klasser er designet for å være trygge, rolige og styrkende, med fokus på å opprettholde god helse og velvære under og etter svangerskapet.
Om Gravid og Barsel
Klassebeskrivelser
Gravidyoga er en helhetlig time tilpasset kroppens endringer under svangerskapet. Med fokus på pust, styrke og avspenning forbereder vi både kropp og sinn til fødsel og livet som mamma. Øvelsene styrker hofter, rygg, kjerne og bekkenbunn, og gir deg verktøy for å møte graviditetens fysiske og mentale utfordringer.
Gjennom funksjonell og skånsom trening, inspirert av yoga, pilates og mobilitet, lærer du å bevege deg trygt og bevisst. Vi utforsker pusteteknikker du kan bruke hele veien – også under fødsel – og hver klasse avsluttes med dyp avspenning som nærer både deg og babyen.
Gravidyoga passer for alle friske gravide. Er du usikker på om dette passer for deg, rådfør deg gjerne med jordmor eller lege.
Gravidyoga
I Core Flow kombinerer vi kraft og flyt med et sterkt fokus på kjernemuskulaturen. Klassen er designet for å styrke kjernen, forbedre stabilitet og skape en dypere forbindelse mellom kropp og sinn. Gjennom kreative sekvenser som utfordrer styrke, balanse og kontroll, bygger vi en solid kjerne som støtter deg både i hverdagen og på matten. Vi integrerer pusten i bevegelsene for å skape en rytmisk praksis. Klassen inkluderer stående, sittende og liggende posisjoner, og avsluttes med avspenning for å gi deg en følelse av styrke, ro og ny energi.
Intensitet: 2 (tilpasses flere nivåer)
Pilates For Mamma & Baby
Velkommen til en rolig og styrkende klasse tilrettelagt for deg som nylig har blitt mamma. Her får du muligheten til å bygge opp kroppen etter fødsel, med spesielt fokus på kjerne, bekkenbunn, rygg og holdning – alt med babyen din trygt ved din side. Øktene foregår på reformerapparat i små grupper, og gir deg presis, skånsom og effektiv trening i en trygg og støttende atmosfære.
Timene er tilpasset postnatal kropp og energinivå, og det er rom for pauser, amming og tilstedeværelse med baby. Dette er en fin måte å komme i gang igjen, styrke kroppen innenfra og samtidig møte andre mødre i samme fase.
Drop-in passer for deg som allerede har gått et nybegynnerkurs eller en intro-workshop i reformer – eller har erfaring fra før. Vi har egne nybegynnerkurs for Mamma og Baby – se timeplanen for neste oppstart.
Reformer For Mamma & Baby
Nybegynnerkurs: Reformer For Mamma & Baby
Et skreddersydd introduksjonskurs for nybakte mødre som ønsker å bygge opp kroppen etter fødsel med trygg, presis og effektiv trening. Kurset går over fire uker og gir deg en solid innføring i Reformer Pilates med fokus på kjerne, bekkenbunn, rygg og holdning – alt tilpasset postnatal kropp.
Øvelsene foregår på reformerapparat i små grupper, med rom for amming, pauser og tilstedeværelse med baby. Treningen styrker innenfra og hjelper deg tilbake til egen kropp i ditt eget tempo, samtidig som du deler rom med andre i samme livsfase.
Kurset passer fra ca. 6–8 uker etter fødsel (avhengig av fødselsforløp). Rådfør deg gjerne med jordmor eller lege ved behov. Etter gjennomført kurs kan du delta på egne drop-in-klasser for mamma og baby.
“Jeg fødte en frisk liten jente 29.mai.2025 i min svangerskapsuke 39 Det ble en 16 timer lang fødsel, og jeg må si at jeg fikk helt enormt bruk for den treningen som blir gjort med pusten, og ikke minst fikk jeg såå mye skryt fra alle jordmødrene (var gjennom tre vaktskifter heheh), om at jeg hadde så god pusteteknikk. Tenkte på det "rosebladet" ditt mellom leppa, Ingjerd - og trulta som en hest på utpustene
Santidig er jeg veldig fornøyd med resten av tilbudet på gravidyoga også, og jeg fikk tilbakemelding om at jeg var så mobil! Men ville spesielt påpeke at det som blir trent på med pusten ble veldig nyttig for meg! Jeg hadde også tatt mannen min med på øvinga på pusten hjemme, så han steppa inn på slutten og ba meg om å følge pusten hans også da jeg var på min 16. time og begynte å bli rimelig tappet!
Fantastisk tilbud som jeg vil benytte meg av igjen, og som jeg allerede har anbefalt videre til mine gravide venninner! ”
— Elise, 1. juni 2025